 |
| health.detik.com |
Olahraga secara teratur tentunya sangat penting bagi kesehatan tubuh. Seperti ucapan yang sering kita dengar, di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Ini memiliki arti bahwa bila badan kita sehat maka jiwa kita pun akan dalam keadaan sehat dan positif.
Jadi walaupun memiliki aktivitas yang super sibuk tentu saja olahraga tidak dapat ditinggalkan. Maka melakukan olahraga di rumah menjadi solusi bagi Anda yang tidak sempat melakukan olahraga di luar. Berikut beberapa olahraga di rumah yang bisa Anda lakukan:
1. Push-up
Olahraga ini merupakan gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan, karena dapat dilakukan di mana saja dengan ruangan yang kecil sekalipun. Gerakan Pus-up dimulai dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan, kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan dengan posisi badan dan kaki tetap lurus atau tegap. Kemudian turunkan badan tanpa menyentuh lantai dengan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
2. Bridge
Gerakan bridge ini bisa Anda lakukan dengan memanfaatkan lantai sebagai medianya. Posisi awal untuk gerakan ini adalah, Anda berbaring terlentang dengan posisi tangan berada di samping badan, kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki menyentuh lantai. Kemudian angkat pinggul Anda hingga lurus dengan bahu, tahan selama tiga detik dan turunkan pinggul Anda secara perlahan.
3. Wall-sit
Anda bisa memanfaatkan dinding yang ada untuk melakukan gerakan ini. Carilah area dinding yang kosong, berdirilah tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding. Lalu turunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi, setelah tiga detik berdirilah kembali.
4. Sit-up
Sama seperti gerakan pus-up, gerakan sit-up ini juga sangat mudah dilakukan. posisi awal untuk gerakan ini adalah Anda berbaring dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai. Atau kaki bisa dalam posisi lurus, posisi tangan bisa diluruskan ke depan, disilangkan di depan dada atau di ditekuk dengan posisi telapak tangan tepat di belakang kepala. Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan Anda hingga seperti posisi semula.
5. Naik turun tangga
Jika rumah Anda memiliki dua lantai, Anda bisa memanfaatkan tangga yang ada untuk berolahraga. Olahraga ini, seperti olahraga joging. Anda cukup berjalan menaiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa.
Kategori:
Lifestyle